• Rine

Все о Селене

Пост обновлен 4 дек. 2020 г.

Знаете ли вы, что минералы не менее важны витаминов? Фактически, один минерал - селен - имеет решающее значение для многих систем вашего организма. Селен участвует во многих реакциях в организме: от спераматогнеза до здоровья щитовидной железы и иммунитета.

Учитывая его далеко идущие преимущества для здоровья, логично предположить, что потребление селена должно быть приоритетом в вашем ежедневным рационе. Итак, давайте подробно рассмотрим, что такое селен, как он работает в вашем организме, и расскажем о некоторых невероятных преимуществах селена, которых вы можете ожидать от включения большого количества этого минерала в свой рацион.

Есть несколько минералов, которые необходимы вашему организму для функционирования, но организм не может вырабатывать его сам по себе. В результате вам нужно потреблять их каждый день из своего рациона. Эти минералы известны как "микроэлементы", и хотя вам нужно лишь небольшое количество каждый день, они играют очень важную роль в способности вашего организма правильно функционировать и оставаться здоровым. А селен - один из этих важных микроэлементов. Большая часть потребляемого вами селена хранится в ваших скелетных мышцах, хотя небольшие количества также могут быть найдены в ваших волосах, ногтях и в крови. Селен играет важную роль во многих областях тела, таких как поддержка синтеза ДНК, здоровье щитовидной железы и сперматогенез. Селен помогает бороться с инфекциями.

Чтобы воспользоваться многими преимуществами селена, рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 55 мкг. Между тем беременным женщинам требуется 60 мкг, в то время как кормящим грудью необходимо около 70 мкг каждый день.


10 лучших пищевых источников селена:

Теперь, когда вы знаете, что такое селен и почему он так важен для основных функций вашего организма, давайте взглянем на продукты, которые содержат больше всего селена.


- бразильский орех (замачивать на ночь, если есть анемия орехи нельзя);

- кешью;

- чечевица;

- коричневый рис;

- яйца;

- рыба или моллюски (например, палтус, сардины и креветки);

- баранина;

- конина;

- домашняя птица;


Теперь рассмотрим некоторые из основных преимуществ селена в организме:

1. Репродуктивное здоровье;

Вы не поверите, но одним из основных преимуществ селена является его способность поддерживать репродуктивное здоровье. Фактически, в нескольких научных статьях отмечается, что дефицит селена связан с бесплодием, выкидышем, преэклампсией, преждевременными родами, гестационным диабетом и многим другим.

Кроме того, исследование 2015 года показало, что уровни селена выше в крупных здоровых фолликулах яичников. В результате исследователи предположили, что селен может выполнять жизненно важные антиоксидантные функции для яичников во время более позднего развития фолликулов.

2. Поддерживает метаболизм гормонов щитовидной железы;

Еще одно важное преимущество селена в том, что он поддерживает функцию щитовидной железы. Фактически, из всех органов вашего тела щитовидная железа содержит наибольшее количество селена на грамм ткани.

Итак, как селен поддерживает здоровье щитовидной железы? Что же, исследования показали, что когда пациенты с аутоиммунным тиреоидитом принимали селен в течение трех месяцев, у них наблюдалось снижение уровня антител к щитовидной железы и улучшение ультразвуковых характеристик щитовидной железы.

Пациенты даже сообщили об улучшении настроения и общего самочувствия, что привело к улучшению качества жизни.

3. Помогает контролировать здоровье кожи головы;

Поразительно, но полезные свойства селена также распространяются на поддержку здоровья вашей кожи, в частности, кожи головы. Исследователи обнаружили, что местное нанесение сульфида селена на кожу головы помогает бороться с перхотью. Этот эффект достигается благодаря противогрибковым свойствам сульфида селена. Фактически, согласно исследованию 180 пациентов с перхотью средней и тяжелой степени, 93 % пациентов сообщили о значительном уменьшении перхоти. Через два месяца 88 % сообщили, что улучшения сохранились.

4. Поддерживает здоровье иммунной системы;

В научных и медицинских кругах давно известно, что адекватный уровень селена имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня иммунитета. Но они также помогают регулировать иммунные реакции и хроническое воспаление. Исследования показали, что селен положительно влияет на барьерные функции в иммунной системе, в то время как дефицит селена ухудшает их функции.

В частности, было показано, что селен укрепляет эпителиальные барьеры организма (барьеры, состоящие из эпителиальных клеток, плотных контактов и слоя слизи, которые не только регулируют всасывание питательных веществ, но также помогают предотвратить проникновение инвазивных бактерий в организм.

Кроме того, дефицит селена связан с более высоким риском заражения вирусными заболеваниями, такими как грипп. Исследования показали, что дефицит селена приводит к большим проблемам с легкими к людей, заболевших гриппом, чем у тех, у кого в организме достаточно селена.

5. Борется с окислительным стрессом.

Наконец, селен приносит пользу вашему организму, борясь с окислительным стрессом. Как вы помните, окислительный стресс - это нарушение баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме, которое приводит к повреждению клеток.

Поскольку это часто вызвано воспалением многих современных хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, рак и другие. А поскольку селен является мощным антиоксидантом, известно, что он помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс.

Соответственно, исследования показали, что добавление селена может помочь уменьшить повреждение ДНК и даже снизить риск рака. Метаанализ 2016 года показал, что высокий уровень селена связан со снижением риска рака груди, рака легких, рака пищевода, рака желудка и рака простаты.

Согласно исследованию 2019 года, в котором участвовали 94 пациента с диабетом 2-ого типа, ежедневный прием 200 мкг селена помог улучшить их гликемический и липидемический профиль.


Как видите, поскольку селен полезен для многих функций организма, включение ваш рацион продуктов, богатых селеном, является отличным способом поддержать ваше общее здоровье и благополучие. Вы можете просто съедать нескольких бразильских орехов каждый день или подумать о приеме добавки.


Биодобавки с хорошим составом имеются на IHerb, для получения скидки в 5 % ловите промокод BCC9382.

Просмотров: 1Комментариев: 0

© 2020 WomanSapiens.ru, Россия

  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon