Токсичные отношения: понимание и избавление

«А что делать если у меня муж-абьюзер? Он постоянно меня критикует, критикует мою внешность, как я приготовила обед. Такие же родители?»

«Что делать, если в токсичные отношения мебя вовлекают другие?»

⠀

Очень важно возвращать себе ответственность за отношения. Вы же помните правило 50/50? Если вы состоите в токсичных отношениях, значит в этом есть и ваша зона ответственности. И если вы не научитесь видеть это, то и в других отношениях будет создаваться токсичность.

⠀

Из каких причин возникает токсичность в отношениях?

⠀

1. Человек идёт в отношения с глубоким дефицитом.

Изначально он несчастлив, боится одиночества, ему не хватает любви и ласки. И ожидает, что весь этот дефицит закроет один единственный человек.

⠀

2. Иметь идеализированный образ другого и не способность принимать реального человека. И речь не только про супружеские отношения, ведь токсичные отношения могут быть и с детьми, и с родителями, и с подругами. И если у вас есть идеализированный образ этих людей, токсичных отношений не миновать.

⠀

3. Отсутствие заботы о себе, перенос ответственности на другого человека.

Когда один человек просто ждёт, что другой догадается, что ему нужно. Например: женщина очень любит цветы и ожидает, что каждый день муж будет дарить цветы. Этого не происходит. Соответственно, у жены возникают негативные чувства.

⠀

4. Самопожертвование, идеи спасательства.

Когда человек начинает много отдавать в отношениях, где нет взаимности. Он думает, если будет много отдавать, много заботиться, то его будут за это ценить, любить. Но в отношениях должно быть комфортно обоим. Нужно отдавать ровно столько, насколько хватает ваших внутренних ресурсов. Самопожертвование - это неблагодарный труд, который никогда не окупается.

⠀

5. Страх предъявлять потребности, просить, быть в позиции берущего.

Некоторые люди считают, что если будут просить, то столкнутся с отвержением. И это бывает очень страшно для них, что они со своими желаниями и потребностями могут быть не принятыми.⠀

6. Не обозначение своих границ, позволение нарушать их, молчать, когда идёт что-то не так.

Когда возникает недопонимание, человек умалчивает, терпит своё раздражение и считает, что когда-нибудь этот человек изменится. Своим же молчанием он формирует токсичные отношения.

⠀

7. Не выполнение своих обязательств, не признание их, не позволение другому злиться. Например, в здоровых отношениях если человек не доделывает свои обязательства, не успевает и т.д., это просто проговаривается и обсуждается решение ситуации. В нездоровых, в такой ситуации, будут возникать обиды, слёзы, молчание, избегание контакта. Не способность слышать и признавать свои ошибки, выдерживать недовольство другого человека тоже формируют токсичные отношения.

⠀

8. Скрытое высокомерие, которое все же возникает.

«Я лучше него, я делаю больше»

«Да что он вообще делает?..»

Демотивация другого человека.

⠀

9. Создание коалицию, восприятие кого-то своим врагом

⁃ жалоба другим;

⁃ настраивание других против;

⁃ видение во всем враждебность;

Все это делается с целью сбора вокруг себя коалиции и злиться на кого-то вместе.

⠀

10. Перенос травм и референтных фигур.

Когда человек фигуру из детства начинает переносить на другого.

"Ты, как моя старшая сестра, подставила меня в самый ненужный момент!"

"Ты, как моя мама, постоянно игнорируешь меня!"

Происходит ретравматизация.

⠀

Если вы понимаете, что вы находитесь в токсичных отношениях, и вам кажется, что другой человек во всем виноват, он, как «энергетический вампир» высасывает вашу энергию, поймите, ваша лепта в этом тоже есть, ведь отношения это 50 на 50 в равных обязательствах с обоих сторон.