• Rine

Дефицит В-витаминов

Пост обновлен 22 дек. 2020 г.

Витамины В - это группа из 8 различных витаминов, в которую входят:

  1. В1 (тиамин)

  2. В2 (рибофлавин)

  3. В3 (ниацин)

  4. В5 (пантотеновая кислота)

  5. В6 (пиридоксин)

  6. В7 (биотин)

  7. В9 (фолиевая кислота)

  8. В12 (кобаламин)

Все витамины группы В помогают превращать углеводы в "топливо" (глюкозу), которая необходимо для выработки энергии, также они нужны для здоровья волос, кожи, глаз и печени. Они также помогают работать нервной системе правильно и необходим для правильной работы мозга.


Какие симптомы вы можете заметить у себя по общему самочувствию и в анализах крови при дефиците В-витаминов?


- железодефицитная анемия - снижается усвоение железа (в совокупности с недостатком витаминов В12, В6 и С);

- симптомы психических нарушений (умеренная депрессия, вы раздражены, не можете уснуть);

- субклинические нарушения углеводного и жирового обмена;

- усталость и дезадаптация - вы тяжело переносите физические и умственные нагрузки;


Что будет в лабораторных показателях (показатели усреднены)?


- дефицит витамина В2 устанавливается при содержании рибофлавина в сыворотке крови ниже 3 мкг/л;

- дефицит витамина В6 может диагностироваться по снижению концентрации пиродоксаль 5-фосфата в плазме крови ниже 20 нмоль/л;

- дефицит витамина В12 устанавливается в сыворотке крови ниже 208 пг/мл;


Как компенсировать дефицит В-витаминов?

- прием добавок В-витаминов к пище хорошей качественной марки;

- пересмотр рациона;


Топ-15 полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием одного или нескольких витаминов группы В:

- лосось;

- зеленые листовые овощи (особенно петрушка);

- печень или другие субпродукты;

- говядина;

- курица или индейка;

- яйца;

- молоко;

- йогурт домашний;

- устрицы, моллюски, мидии;

- бобовые;

- пищевые и пивные дрожжи;

- злаки;

- семена подсолнечника;

- форель;

- орехи (грецкий орех, миндаль);


Биодобавки с хорошим составом имеются на IHerb, для получения скидки в 5 % ловите промокод BCC9382.

Просмотров: 6Комментариев: 0

© 2020 WomanSapiens.ru, Россия

  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon